国庆长假过后，不少人发现眼睛比平时更容易干涩、疲劳，甚至出现异物感和烧灼感。当前，申城气候逐渐转向干燥，空气湿度明显下降。上海市眼病防治中心（上海市眼科医院）中医眼科专家王磊提醒，秋季燥邪当令，人体津液易伤，眼睛作为重要感官，也需要顺应节气变化，做好润燥、养阴与调神。尤其是国庆假期后作息紊乱、用眼过度的人群，更应给眼睛“减减负”。

起居顺应“秋收”，别让眼睛连轴转

白昼渐短，气温渐低，人体作息也应随之调整。中医养生强调“秋收”，起居上宜早睡早起，保证充足睡眠，让身体得到充分休息。长假期间熬夜追剧、刷手机，节后持续近距离用眼，都会加重眼部疲劳，使干涩、异物感等不适更加明显。

专家建议，日常工作学习时可遵循“20—20—20”原则：连续近距离用眼约20分钟后，抬头眺望20英尺（约6米）以外的地方至少20秒，让眼睛适当放松。对于儿童和青少年，还应保证每天一定时间的户外活动，并做好必要的防晒和护眼。

饮食润燥有讲究，别把食物当“药”吃

秋季气候偏燥，饮食可以适当选择具有滋润特点的食物，如梨、银耳、山药、芝麻等，搭配新鲜蔬菜、水果和优质蛋白质，保持饮食均衡。

但专家特别提醒，食物并不能替代药物，也不存在某一种食物能够直接治疗眼病或成为人人适用的“第一补品”。秋季饮食还应注意少一些过度辛辣、油腻的食物。天气转凉后，不可大量食用寒凉饮品，也无需一刀切地完全禁食某类食物，根据个人体质和实际情况合理安排即可。

眼干眼涩别硬扛，从“润”入手更科学

秋季空气干燥，泪液蒸发可能加快，部分人容易出现眼干、眼涩、烧灼感等症状。除了调整饮食和作息，还应注意眼部环境。长时间处于空调房、暖气房或风口附近时，可以适当增加室内湿度，避免空调、风扇直接吹眼睛。如果需要长时间使用电子产品，应有意识地增加眨眼频率。佩戴隐形眼镜的人，更要严格按照使用周期和护理要求进行规范操作。

如果眼干症状反复出现，或者伴随明显眼红、疼痛、畏光、视力下降等情况，不要简单归结为“秋燥”，应及时到眼科就诊。

中医护眼重调养，按摩用药需谨慎

中医眼科强调“目为肝之窍”，眼睛的状态与全身气血、阴阳及脏腑功能密切相关。因此，秋季护眼不仅要关注眼睛本身，也要重视整体状态。日常可以通过轻柔按摩睛明、攒竹、四白等穴位帮助缓解用眼疲劳。按摩时以舒适为度，不宜用力按压眼球，也不要在眼部红肿、疼痛或存在眼部疾病时自行进行刺激。

菊花、桑叶等传统中药材常被用于中医眼科调养，但“药食同源”并不等于人人适用。尤其是正在接受眼病治疗、服用药物的人，不宜自行增加中药或中成药，具体是否适合，应咨询专业医生。

调神养心，也是护眼良方之一

秋风渐起，天气转凉，一些人容易出现情绪低落、疲倦等状态。中医养生讲究“调神”，现代健康理念同样强调良好的情绪和规律生活对整体健康的重要性。可以通过散步、太极拳、八段锦、深呼吸等方式适度运动，让身体动起来，也让紧张的情绪得到放松。

专家建议，节后护眼不妨从日常做起：少熬夜，让眼睛得到充分休息；少久视，让视线经常从近处走向远方；多户外，让身体感受自然光；重饮食，让营养保持均衡；勤观察，及时发现视力变化。顺应四时，更要遵循科学，把中医“治未病”的理念融入日常生活，才能让双眼在秋日里保持舒适，也为长久的眼健康打下基础。