颈部，是支撑我们头部的重要结构，如果说大脑是我们的“司令部”，那么，颈椎就是我们的“传令官”。

随着炎炎夏日的到来，我们又开启了“空调、冷饮冰西瓜”的“冰火交融”的幸福时光。但是，不少朋友却在这时候发现自己的颈部出现了“难以承受之痛”。

那么如何才能拥有“颈”彩夏日？且听我道来——

开始之前我们做个小调查：

颈椎有“四怕”

1

一怕长低头

长时间低头，就会引起颈椎肌肉紧张、痉挛，从而引发疼痛；一段时间后，可能会引起骨骼结构的改变，从而引起神经压迫症状，产生麻木感等不适症状。

2

二怕枕头不合适

枕头不合适是枕头太高、太低或者太软，或者枕的位置不对，都可以造成颈部肌肉紧张，时间长了就会造成骨性结构异常。

3

三怕受寒

三怕受寒。颈部受寒可引起颈部血管痉挛、肌肉紧张，从而引起颈椎的酸胀疼痛等不适。

4

四怕盲目按摩

颈椎是一个精细的结构，盲目按摩，不但不会解决问题，反而会引起肌肉损伤，甚至是引起颈椎的结构变化，加重病情。

针对以上问题，可予以相应的对策：

1

适当的颈部运动

针对低头，要养成定期抬头的习惯，并适当运动颈部。最好的就是做颈椎操。颈椎操有很多种，最简单的就是做“米”字操。就是用头写“米”字，按照“米”字的字画进行头颈部活动锻炼。

(演示：时婕)

需要注意的是做操时一定要慢。此外，“米”字操非人人都适合！比如神经根型颈椎病患者，反而容易加重症状，导致麻木更加厉害。

2

选择合适的枕头

枕头不能过高、过低、过软。枕头的高度要合适，并且，枕头的位置也要合适，枕头的最高点应该在颈部的中点。

3

注意颈部的保暖

不能让冷风直接吹到颈部，从炎热的户外到有空调的室内，最好要过度一下，让身体逐渐适应气温的变化。如果是在集体办公室，没法提高室内的空调温度，建议带一件有领的上衣保暖，或者肩部披一块毛巾或丝巾。

4

找专业的医生进行推拿

颈椎的推拿需要非常专业的医务人员进行操作。专业的推拿医生都是经过数年以上的临床经验及训练而成，有的病人不适合推拿，有的病人不适合少数的几种推拿手法，每个病人的推拿手法都可能不同。静安区中医医院骨伤科与瑞金医院魏氏伤科合作以来，对颈椎的推拿积累了丰富的临床经验，欢迎广大患者前来咨询、治疗。