春宜养肺妙招多

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中医称肺为“娇脏”,喜润而恶燥。春天气候多变,若疏忽保健,易受风寒侵袭而伤肺,耗损津液,引发嘴唇干裂、鼻塞、鼻出血、咽喉干痒或疼痛、阵发性干咳等“干燥症”。在日常生活中注重养肺,有利于预防呼吸道疾病。 

    笑语欢歌——宣肺 

    笑口常开、引吭高歌是宣肺的“灵丹”。欢歌笑语时胸廓扩张,胸肌伸展,促进肺部的运动,使肺泡得到有效锻炼而增加肺活量,能更好地吐故纳新,获得充足的新鲜氧气,满足机体各脏器对氧的需求。 

    腹式呼吸——益肺 

    做腹式深呼吸时,可仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持15秒钟,然后像吹口哨一样慢慢将气呼出,每分钟呼吸4次。每天做12次,每次1020分钟。腹式深呼吸能改善肺部血液循环,延缓肺老化,提高肺活量,增强肺部免疫细胞对尘埃和病菌的吞噬和清除能力,可有效预防肺部感染性疾病发生。 

    按摩穴位——护肺 

    按迎香穴。中医认为,肺开窍于鼻。每天早晚坚持按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处),有助于预防过敏性鼻炎、感冒。 

    叩肺俞穴。肺俞穴位于背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处,每天清晨及晚上临睡前,端坐椅子上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。让家人两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴数十下,然后用手掌从两侧背部由下至上轻拍约10分钟。可以舒畅胸中之气,散发肺脏郁热,祛痰止咳。 

    主动咳嗽——净肺 

    每天清晨和傍晚,喝一杯温开水后到室外空气清新的地方,先做深呼吸运动,随着吸气时将双臂缓缓抬起,在进行主动咳嗽的同时,迅速垂下双臂,随着气流从口、鼻中喷出,咳出痰液;如此反复做10遍左右。每天坚持可将废气和污物及时排出体外。患有肺气肿、哮喘、胸部骨折等病,或体弱的老年人,不要尝试主动咳嗽。 

    坚持运动——健肺 

    适度的有氧运动,如步行、慢跑、爬山、打太极拳和练气功等,尤其是冷水浴、游泳,能有效促进心肺功能,提高对气候变化的适应能力和抵抗力,防范上呼吸道感染、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病。 

    喝白开水——清肺 

    肺喜“湿”厌“干”,因此要注意补充水分。每日至少要喝白开水3000毫升以上,才能保持咽喉、气管与肺脏的正常湿润度。还能使稀释患者气管内黏稠分泌物,使痰液易被咳出。 

    饮食清淡——润肺 

在饮食清淡的前提下,宜吃清热生津、养阴润肺的食物,如泥鳅、鲥鱼、鸭肉、芝麻、核桃、百合、鲜山药、白木耳、荸荠、白果、胡萝卜、苹果、梨、红枣、莲子、甘蔗、蜂蜜等清补柔润之品。对中老年胃弱的人,早餐宜食粥,有利于和中益胃生津。如百合莲子粥润肺益肾,百合杏仁粥祛痰止咳,生姜粥温肺御寒止呕等等。

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